Бессонница; что делать? Причины и лечение

Частые причины бессонницы, как у мужчин, так и у женщин, бывают психологические проблемы: стрессы и депрессивные расстройства; сильные нервные напряжения и эмоциональные перегрузки, а также, некоторые психические расстройства личности.Лечение бессонницы нужно начинать немедленно, желательно, перед этим, проконсультироваться у специалиста.

Как бороться с бессонницей: причины, и лечение без лекарств

Современная жизнь протекает в быстрых темпах, она полна стрессов и нервно-психических перегрузок — часто, это и является причиной возникновения бессонницы. Для ее лечения многие употребляют различные лекарства, снотворные и успокаивающие средства. Подобное поведение может привести к лекарственной зависимости и еще большим психологическим и физическим проблемам, вместо того, чтобы вылечить бессонницу.

Человеку нужно узнать как бороться с бессонницей без употребления лекарственных препаратов, используя скрытые возможности и ресурсы организма для самопомощи и самоисцеления от различных недугов, как психологических, так и физических, в том числе, и в борьбе с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Конечно, лучший вариант, узнать как избавиться от бессонницы — это консультация психотерапевта, в том числе и онлайн, для выявления глубинных, часто неосознанных причин бессонницы и подбора индивидуального тренинга или выбора метода решения психологической проблемы, вызвавших бессонницу, с помощью психотерапии.

Однако, в некоторых, не тяжелых случаях, избавиться от бессонницы можно самостоятельно, при условии большого желания и мотивации, имея силу воли и сделав установку на достижение цели, т.к. придется не мало потрудиться, чтобы несколько изменить свой стиль и образ жизни, выполняя несложные психологические и физические упражнения.

Средства и методы лечения бессонницы, не употребляя лекарства

Чтобы побороть и избавиться от недосыпания и изматывания организма отсутствием сна, можно использовать различные средства и методы лечения бессонницы без лекарства: 1) Психологические упражнения. Нужно научиться снимать стресс и расслабляться, а также снимать нервное напряжение и настраивать себя на позитив, с помощью: упражнений аутотренинга; психотренинга Сильва; или, самый оптимальный вариант, с помощью практики самогипноза.

2) Физические и дыхательные упражнения. Чтобы оптимизировать и привести в норму свой сон и видеть положительные сновидения, нужно ввести в свой стиль жизни новое здоровое правило, даже позитивную привычку: каждое утро и каждый вечер совершать прогулки на свежем воздухе, в парке, лесопосадке, на природе…(перед сном обязательно проветривать спальню).

Также, по утрам, после психологических упражнений, делать физическую и дыхательную гимнастику (зарядку), а перед сном, после прогулки и перед психологическим упражнением по борьбе с бессонницей, делать физические упражнения (разрядку).

Помните! Сон человека, важнейшая психо-физиологическая составляющая жизнедеятельности организма, и, при бессоннице психика и тело сильно страдают и разрушаются, тем самым, ломая и разрушая Вашу жизнь и счастье.

Полюбите свой организм и новую здоровую жизнь, и они ответят Вам тем же. Желаю всем психологического благополучия, и сладкого сна!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович

Личный психолог — консультация по E-mail

Бесплатная консультация перед психотерапией

Частые вопросы психологу Смотрите также:Статьи психолога — читать онлайн

  • Толкование сновидений (сонник онлайн)
  • Сны и сновидения
  • Эротические сны
  • Сонные таблетки
  • Причины сонного паралича
  • Постоянная сонливость
  • Повторяющийся страшный сон

Все тесты для мужчин и женщин

Вся психологическая информация сайта помощи психолога онлайн

Потребность детского организма в полноценном сне

Полноценный сон не менее важен для ребенка, чем физическая активность и правильное питание. Он является залогом здоровья, поскольку во время ночного отдыха возникает адаптация биологических процессов, улучшение работы нервной системы.

Важно знать! Именно в этот период происходит рост малыша, что обусловлено выработкой гормона соматотропина, отвечающего за физическое развитие и формирование костно-скелетного каркаса.

Правильно построенная система здоровой жизни способствует организации устойчивого режима дня, который позволит спать ребенку в определенные часы как днем, так и ночью.

Известно, что треть жизни человек проводит во сне, однако, это состояние нельзя считать бесполезным и малопродуктивным. Наоборот, именно во сне организм очищается от вредных веществ, и заряжается свежей энергией. Дети нуждается в отдыхе больше, чем взрослые. Во время сна происходит снижение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, замедление физиологических процессов. И только мозг анализирует полученную за день информацию, способствуя психическому и умственному развитию ребенка.

Способы борьбы с инсомнией

Что делать обеспокоенным родителям, если у ребенка бессонница? Какими методами бороться с серьезным расстройством?

Чай и травы для хорошего снаВ подавляющем большинстве случаев лечение заключается в устранении причины, вызывающей инсомнию. Специалисты обычно советуют применять средства  народной медицины, гомеопатические препараты, ароматерапию. Для укрепления иммунитета и нервной системы подходят водные процедуры и массаж.

Внимание! К помощи медикаментов рекомендуется прибегать в крайнем случае, когда все остальные методы оказались малоэффективными или возникла необходимость в терапии иного сопутствующего заболевания.

Врач, который поможет ребенку

Оценить состояние малыша способны врачи узкой направленности. В зависимости от причины возникновения это может быть детский невролог, психолог, педиатр, который не только поможет действенными советами, но и назначит (при необходимости) качественное лечение.

Медицинские назначения

Назначать самостоятельно какие-то лекарства категорически запрещено. Детям медикаменты разрешается принимать только с 3 лет. Это могут быть легкие успокоительные средства В таблетках, типа «Тенотен», «Персен», «Алора». Они считаются безопасными, поскольку выпускаются на растительной основе. Оказывая расслабляющее действие, они борются с раздражительностью, тревожными состояниями, и восстанавливают сон.

Народное лечение

Рецепты натуральных средств, проверенных многими поколениями, активно используются в лечении бессонницы у детей. Это отвары, настои, приготовленные из растительных сборов.

Среди них наиболее популярными считаются всем известные растения:

    Бессонница: лечение бессонницы народными средствами
  • мята;
  • ромашка;
  • пустырник;
  • мелисса;
  • душица;
  • шишки хмеля;
  • корень валерианы.

Обращение к гомеопатии

Несмотря на исключительно натуральный состав, гомеопатические средства могут быть назначены только специалистом, который определит продолжительность лечения и оптимальную дозировку. Все препараты показаны к приему с трехлетнего возраста. Исключение составляют «Сон-норма» (без ограничений) и «Валерианахель» (с двух лет).

Эта методика с применением эфирных масел лекарственных растений практикуется на протяжении тысячелетий. Массаж является эффективным способом устранения боли, снятия усталости, повышения тонуса. В борьбе с инсомнией применяется расслабляющий вид, который помогает снять мышечное напряжение, подготовить организм ребенка к полноценному отдыху и сну.

Составы для проведения процедуры выбирает специалист, учитывая возраст, особенности нервной системы, склонность к аллергии и другие характеристики.

Водные процедуры

Расслабляющие и успокаивающие ванны с отварами лекарственных трав, или хвойные с добавлением соли помогут устранить нервозные состояния, тревожность, снять напряжение, нормализовать сон. Они подходят детям всех возрастов, отличается только концентрация.

Лечение ароматами

Нормализовать сон врачи рекомендуют с помощью ароматических подушек. Их набивают успокоительными травяными сборами и подкладывают под голову ребенку. Альтернативой могут стать небольшие саше с теми же составами, которые просто размещают в детской спальне.

Полезные советы родителям для профилактики бессонницы у детей

Восстановление нормального сна у ребенка даже с помощью фармакотерапии окажется неэффективным, если в спальне отсутствует благоприятная обстановка и комфортная психологическая атмосфера. В борьбе с инсомнией родители должны придерживаться несложных рекомендаций, которые в своей передаче озвучил известный всем доктор Комаровский.

Строгое и обязательное соблюдение режима дня. У маленьких детей быстро вырабатываются привычки, поэтому нарушение устоявшегося распорядка может помешать им заснуть. Выработка вечернего ритуала поможет справиться с проблемой и приучить ребенка ложиться в постель в определенное время.

Микроклимат в спальне. Он играет важную роль в борьбе с инсомнией.  Ребенок должен засыпать при температуре 16-20°С и относительной влажности не ниже 50%. Перед сном детскую комнату необходимо проветривать, а в зимний период пользоваться увлажнителем воздуха.

Не стоит пренебрегать питанием ребенка. Полноценный и разнообразный рацион восполнит недостаток полезных элементов. Кроме того, употребление определенных продуктов поможет активизировать выработку мелатонина – гормона сна. Однако последний раз малышу необходимо есть за 2 часа до сна, причем пища должна быть легкой и полезной.

Следует уделить внимание физической активности ребенка. Длительное пребывание на свежем воздухе или подвижные игры в помещении помогут израсходовать всю энергию, и спокойно уснуть ночью. За час до проведения вечернего ритуала необходимо создать умиротворяющую атмосферу, не допуская перевозбуждения малыша.

Если ребенку снятся кошмары, родители должны беседовать с ним, объясняя процессы формирования сновидений и их безопасность. Включенный ночник и стакан теплого молока на ночь помогут успокоить детскую психику и погрузить малыша в спокойный и продолжительный сон.

Заключение

Признаки нарушения детского сна, пусть даже незначительные, должны стать поводом для обращения к специалистам. Консультации врачей, внимание и забота близких помогут ребенку справиться с проблемой и наладить полноценный ночной отдых. Итогом станет нормальное развитие и здоровый рост малыша.

Бессонница у пожилых. Причины и лечение.

Потеря снаСтарики часто жалуются на плохой сон и первый совет, что приходит в голову, — надо принимать снотворные. К сожалению, не существует пока лекарства, безопасного и рассчитанного на длительный прием, чтобы управлять сном пожилых людей.Медикаменты в данной ситуации должны быть последним средством в решении вопросов сна. Для начала стоит попробовать другие методы, такие как упражнения, поддерживающие процедуры перед сном, отказ от алкоголя или кофеина на ночь.

Бессонницы у пожилых бывают как краткосрочные, так и долгосрочные (хронические). Важно не пренебрегать профессиональной медицинской помощи, чтобы решить вопрос, как это может привести к другим проблемам со здоровьем.

Сон — важная составляющая здорового образа жизни, ведь нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.Отсутствие сна может также вызвать ряд затруднений, которые похожи на симптомы болезни Альцгеймера: снижение времени отклика, увеличение риска падений, ухудшение памяти, внимания и когнитивных способностей.

Нарушения цикла сна, которые происходят с возрастом, это лишь одна из причин. Нарушение сна может быть также симптомом, который указывает на более серьезные медицинские проблемы. Нельзя не учитывать также физические и эмоциональные проблемы временого характера, негативно влияющие на сон.

расстройства сна у людей преклонного возраста

Причины нарушения сна

Первая задача, как правило, заключается в определении продолжительности бессонницы: краткосрочная она (менее 3 недель) или долгосрочная (более 3 недель).

Краткосрочная бессонница у престарелых бывает вызвана стрессом, острой болью, изменениями окружающей среды, лекарствами, стимуляторами или отменой седативных средств.

Долгосрочные нарушения сна в старшей возрастной группе встречаются чаще. Причины могут быть самые разные, а именно:

  • Психические расстройства, типа мнимой бессонницы
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Депрессия и тревога
  • Хроническая боль
  • Никтурия (усиленное ночное мочеиспускание)
  • Многие недуги, такие как сердечная недостаточность, гипертиреоз, ревматологические заболевания, слабоумие, болезни Паркинсона, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Депрессия является распространенной причиной бессонницы пожилого (чаще, как итог ночного пробуждения) и лучше всего лечится с помощью препаратов, которые имеют успокаивающее действие в качестве побочного эффекта.Тревога — также очень распространенная психиатрическая причина бессонницы пожилых.

Наладить нормальный сон без лекарств

Лечение бессонницы без лекарств

Поскольку бессонница часто служит симптомом других проблем со здоровьем, нужно с помощью врача найти первопричину и лечить именно ее.Если проблема остается, обязательно стоит попробовать решить ее без таблеток. Для терапии бессонницы пожилых фармакологические методы весьма нежелательны.

Немедикаментозные приемы нормализации сна включают:

  • Гигиена сна, которую должны соблюдать все члены семьи.
  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Помогать с вечерними процедурами пожилым, чтобы помочь им заснуть.
  • Избегать длительных периодов бодрствования в постели и не использовать кровать ни для чего, кроме сна.
  • Попросите пациента стараться не дремать в течение дня.
  • Объясните, что физические упражнения важны, но не следует делать их перед сном.
  • Объясните, что кофеин, алкоголь и курение мешают нормальному сну.
  • Управление стрессом и расслабляющая терапия также могут быть полезны, особенно для беспокойных.
  • Многие растительные препараты и сборы помогают засыпанию, но их эффективность невелика.

Снотворные для лиц преклонного возраста

Когда лекарства необходимы — после того, как все немедикаментозные варианты были испробованы — обычно назначают барбитураты (фенобарбитал, фенобарбитал, секобарбитал), бензодиазепины (quazepam [Doral], темазепам [Restoril], триазолам [Halcion]), залеплон (Соната), и золпидем (Ambien).

Барбитураты редко используются для лечения бессонницы у стариков, потому что они опасны, вызывают привыкание и дают много побочных действий со стороны ЦНС: спутанность сознания, гиперкинезия, атаксия, ночные кошмары, нервозность, галлюцинации, головокружение и расстройство мыслей.

Бензодиазепины часто прописывают пожилым, хотя они совсем не безобидны. Для этих препаратов также высок риск серьезных побочных эффектов, включая головокружение, слабость, неустойчивость и опасность падений, спутанность сознания, симптомы абстиненции, амнезия, нарушение памяти, дезориентация, тошнота, изменение аппетита, головная боль, нарушение сна и гневливость.

Феназепам опасен для пожилыхФеназепам (Фазепам), пожалуй, самый популярный препарат, который легко выписывают старикам от бессонницы. Средство весьма эффективно, но в большинстве случаев вызывает зависимость, с которой потом сам пожилой пациент справиться не в состоянии. Хвалебные отзывы в интернете, что “нет сонливости на следующий день”, пишет, в основном, молодежь. Глубоко пожилой человек, “сидящий” на Феназепаме напоминает зомби (если вообще двигается), практически перестает соображать и часто падает. Про память и говорить нечего, на фоне прогрессирующего распада личности это становится несущественно.К этому уместно добавить, что по наблюдениям зарубежных исследователей, старики, принимавшие подобные препараты, вдвое чаще заканчивали слабоумием.

препарат ZolpidemЗолпидем считается относительно безопасным средством для краткосрочной бессонницы и не должен применяться дольше месяца. Тем не менее, многие пожилые принимают его в течение нескольких лет. Это может привести к депрессии, поведенческим изменениям, снижению дыхательной функции, головокружениям, сонливости в дневное время, амнезии, диарее, головной боли, тошноте.

Залеплон является новейшим препаратом для краткосрочного лечения бессонницы. Это средство очень короткого действия (2-4 часа). Побочные эффекты: сонливость, головокружение, галлюцинации, тремор, дезориентация, амнезия, парестезии, угнетение дыхательной функции, анорексия и личностный распад.Залеплон полезен для людей, которые имеют проблемы с засыпанием, если просыпаются среди ночи, и для людей, которые путешествуют сквозь часовые пояса. Это мало подходит для пожилых людей.

Антигистаминные препараты нередко используются для борьбы с расстройствами сна у пожилых. Димедрол (Benadryl) выступает активным ингредиентом в комбинированных препаратах улучшения сна, таких как Тайленол и др. Его использование в лечении бессонницы у пожилых людей не рекомендуется.

Интересен препарат Мелаксен — аналог гормона сна, позволяющий легко и быстро уснуть вечером. Действует лишь на начальной фазе ночного сна, а дальше работает собственный гормон, вырабатываемый организмом. Поэтому тем, кто просыпается ночью и не может снова заснуть эти таблетки не помогут. А вот облегчить процесс засыпания пожилому человеку — вполне.

Бессонница; что делать? Причины и лечение