Зверский аппетит. Рыбное печенье

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Содержание

Что такое белковая диета для похудения?

Главные постулаты протеиновой диеты

Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

Основные продукты диеты

Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

Как организовать белковое питание?

Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

Белковая диета без чувства голода

Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

Длительность белковой диеты

Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Возможный вред белковой диеты

Частые ошибки высокопротеиновой диеты

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

  • недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
  • малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
  • неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
  • нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
  • нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
  • привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

Чем опасна белковая диета?

В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

  • проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
  • эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
  • общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
  • повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
  • уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

Белковые продукты для похудения

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

  • куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
  • маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
  • разные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
  • маложирные сыры;
  • кисломолочная продукция;
  • обезжиренный творог;
  • сывороточный протеин;
  • субпродукты животных — печень, сердце, язык;
  • обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

  • салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
  • миндаль, арахис;
  • растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
  • правильная цельнозерновая хлебная продукция.

Ограничения белковой диеты

На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

  • сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
  • сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
  • макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
  • кетчуп, майонез;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • жирная молочная продукция;
  • сахар и сахарозаменители.

Дополнительные меры при белковой диете

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

Идеи для составления недельного меню белковой диеты

Завтрак на белковой диете

Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:

  • яичные белки, шпинат;
  • овсянка, корица;
  • нежирный творог, курага;
  • йогурт;
  • овсяное печенье, кефир;
  • омлет из яичных белков;
  • бурый рис, курятина, овощи;
  • омлет с курицей, тост;
  • гречка на молоке;
  • капустный салат, вареная курица;
  • помидор, гречневое блюдо, омлет;
  • огурец, салат, рыба семга;
  • говядина, фасоль;
  • пекинская капуста, гречневое блюдо, печень;
  • молокочай, тост, яйца;
  • салат из яиц, капусты, курятины, бурый рис;
  • сырники;
  • гречка, подлива из мяса;
  • салат из овощей с мясом кролика;
  • омлет с творогом, бурый рис;
  • яблоко, йогурт, грибы;
  • хлеб, яйца;
  • белковый салат, блюдо из бурого риса;
  • каша овсянка с сухофруктами и орехами;
  • листья салата, помидоры;
  • омлет с ветчиной;
  • говядина, горох, квашеная капуста;
  • творог, яблоко;
  • апельсин и яйца;
  • фруктовый салат, йогурт;
  • яблоко и овсянка;
  • омлет с помидорами;
  • мясо говядина и морковь;
  • кофе или чай — напитки без добавок;
  • молокочай, кофе на молоке;
  • яблоко, зерненый творог, сметана;
  • кефир с отрубями, ягоды;
  • овсянка, яблоко;
  • яблоко, индюшатина;
  • обезжиренное молоко, печенье;
  • яичница с зеленью, молоко;
  • омлет, слабосоленый лосось;
  • омлет, сыр;
  • омлет с зеленью, яблоко, грейпфрут;
  • маложирный сыр, овощной салат;
  • яблоко, авокадо, яйца;
  • яблоко, яйцо, баклажаны с сыром;
  • куриная печень, лук, яблоко;
  • говядина и грейпфрут.

Ланч белкового меню

Для второго завтрака подходят эти варианты:

  • паровая или вареная куриная грудка;
  • орехи;
  • листовой салат с брынзой;
  • квашеная капуста;
  • цитрусовый или другой фрукт, например, яблоко;
  • сырники;
  • помидоры;
  • фруктовый салат;
  • яблочный фреш;
  • овсяное печенье, чай;
  • печеное яблоко;
  • яблочно-апельсиновый фреш, овсяное печенье;
  • творожное суфле;
  • печенье с молоком;
  • рисовая каша;
  • морковный салат;
  • сухарики и яйцо.

Сытный обед в белковом меню

На обед приготовьте эти блюда:

  • овощной суп, мясо;
  • курица, хлеб;
  • овощи, мясо говядина;
  • горбуша, спаржа;
  • бурый рис, индейка;
  • спаржа, куриное филе;
  • хлеб, рыба;
  • овощи и тушеная фасоль;
  • суп говяжье-овощной, хлеб;
  • бульон на овощах, хлеб;
  • индейка, тушеная капуста;
  • мясной суп, овощное блюдо;
  • говяжье-овощное рагу;
  • телятина, огуречно-помидорный салат;
  • мясо телятина, винегрет;
  • рыбный суп, блюдо из овощей;
  • квашеная капуста, мясо говядина;
  • суп из курицы, сельдерей;
  • яйцо, суп из индейки, брокколи;
  • творожная запеканка, мясо говядина, овощной салатик;
  • салат, бульон на овощах;
  • кабачок, травы, говяжьи тефтели;
  • рыбный суп, яйцо;
  • мясное рагу;
  • тушеная капуста, мясо телятина;
  • помидоры, индейка, гречка;
  • овощной салат, суп с картиной;
  • рыба гриль, тушеные баклажаны;
  • морепродукты, овощной салат;
  • овощное рагу, филе индейки.

Полдник на протеин-диете

Для полдника возьмите следующие варианты:

  • печеное яблоко;
  • творог;
  • фасоль;
  • нежирная рыба;
  • йогурт;
  • кефир и сырники;
  • творожные сырки;
  • молоко;
  • ряженка;
  • яблочный фреш;
  • вареные яйца;
  • творожное суфле;
  • апельсин, сырники;
  • греческий йогурт;
  • кофе с молоком, яйцо;
  • овсяное печенье, молоко;
  • винегрет;
  • яблоко;
  • зеленый чай и чизкейк;
  • апельсин.

Варианты легкого ужина на протеин-диете

Для питания вечером возьмите:

  • овощной салат, рыба;
  • капустный салат, говядина;
  • овощи и рыба;
  • овощной салат, говядина;
  • индейка, овощи;
  • вареная баранина;
  • морская рыба;
  • кефир;
  • овощной бульон;
  • рыба с травами;
  • белковый салат;
  • творожная запеканка;
  • курица, лук;
  • огурец, семга;
  • грудка, овощи;
  • рыбные тефтели, овощи;
  • печеное яблоко, сырники;
  • огурец, вареная говядина;
  • рыбные котлеты;
  • омлет, цветная капуста;
  • говядина, томатный сок;
  • морепродукты, фасоль;
  • телятина, морковь, капуста;
  • куриные котлеты.

Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь.

Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион. Также существует фруктово-белковая раздельная диета, непопулярная сегодня недельная белково-овощная диета и легкая белково-витаминная диета. Если вам нравится высокопротеиновое питание, то попробуйте диету Дюкана и диету Роберта Аткинса.

Бари

b002В большинстве маршрутов по Апулии путешествие начинается со столицы региона – Бари. Только здесь можно попробовать настоящую пиццу «Маргарита» на тончайшем тесте — версию неаполитанской «Маргариты», доведенную до совершенства, барийскую фокаччу (focaccia barese) с томатами черри и ароматными травами щедро политую оливковым маслом, но без добавления сыра. Не отказывайте себе в удовольствии попробовать тьеллу (tièlla) или, по-апулийски, тьеду (tièed) — слоеное блюдо из риса, картошки и мидий, известное далеко за пределами Бари. Название tièlla происходит от латинского tegella (в пер. «черепица»). В наше время, в Италии, так может называться керамическая посуда и еда, приготовленная в печи или духовке. Следует помнить, что в одном регионе Италии под этим названием подразумевают фокаччу с начинкой, а в других так называют блюда с ингредиентами расположенными слоями.Будучи в столице Апулии, непременно загляните на рыбный рынок, где рыбаки предложат вам интересную закуску из сырых «кучерявых» осьминогов. Только что выловленный осьминог похож на желе, и разделать его невозможно. Поэтому перед продажей рыбаки со всего размаха отбивают моллюска о камни. Если осьминог был куплен «некучерявым», то перед приготовлением его замораживают на несколько часов в морозилке, а затем, нарезают тонкими слоями и подают к столу, слегка сбрызнув оливковым маслом.пастаНо главная гастрономическая достопримечательность Бари расположена в Старом городе, неподалеку от кафедрального собора святого Савина, где на извилистых улочках, барийские хозяйки сушат пасту: оркьетте – «ушки», кавателли – «три пальца» и фузилли – «спирали». Для изготовления пасты не требуется ничего, кроме муки, произведенной из твердых сортов пшеницы и воды, без яиц, и всегда раскатывается рано утром, чтобы как следует просохнуть.Процесс приготовления – настоящее искусство. Можно потратить немало времени, заворожено, наблюдая за тем, как мастерица ловко лепит «уши», или с невероятной аккуратностью наматывает тесто на спицу, чтобы получились фризулли.b001Аппетит после таких гастрономических аттракционов разыгрывается просто зверский. Поэтому, чтобы утолить голод, отправляйтесь в один из лучших ресторанов Giampaolo (18, Via Lombardi), где можно отобедать и поужинать не только барийскими специалитетами, но и узнать что это такое «настоящее обслуживание по-барийски». Официанты в заведении не просто разносят блюда, каждая подача, да что там, один прием заказа – настоящий спектакль, причем это не игра на публику (место далеко не туристическое), это обычная жизнь людей влюбленных в свою работу и еду. ЧИТАТЬ>>>

Трани

морепродуктыНа всем итальянском побережье Адриатики распространен обычай есть морепродукты сырыми (от креветок до кальмаров и морского ежа), в этом плане Трани и Бари, в том числе, не стали исключениями.  Городок «аморе на море» с всенепременным рынком на набережной покоряет своей размеренной жизнью богемы Апулии. Само собой здесь не составит труда найти ресторан или кафе, в которых можно заказать блюда из морепродуктов купленных через дорогу у рыбаков. В свежести и восхитительном вкусе блюд не приходится сомневаться, остается только пробовать, пробовать и еще раз пробовать, на протяжении всего путешествия, при этом совершенно не опасаясь за фигуру.

Полиньяно-а-Маре

кофеКонечно, без блюд из морепродуктов в городе у моря нельзя обойтись. Но родной город Доменико Модуньо больше известен, как столица мороженого Апулии. Свою славу он получил благодаря небольшому кафе Il Super Mago Del Gelo (Piazza Garibaldi Giuseppe, 22), где с 1935 года подают мороженное во всевозможных видах и формах: от привычного шарика в вафельном рожке до тортов и пирожных, и даже кофе. Рецепт знаменитого кофе «gelati e caffè speciali» был придуман владельцем кафе Марио Кампанелла в 1965 году. Синьор Марио, прислушавшись к советам своих греческих друзей, смешал эспрессо с ликером амаретто и взбитыми сливками, добавил в него цедру лимона, получив идеально сбалансированный вкус горького и сладкого – бодрящий, охлаждающий и ароматный.Grotta PalazzeseНе будем скрывать сей факт, что Полиньяно-а-Маре, городок несомненно раскрученный и порой кажется, что туристов здесь гораздо больше, чем местных жителей. Но ему все еще удается сохранить свое очарование и обилие путешественников никоим образом не отражается на качестве работы местных заведений общепита. Те, кто коллекционирует посещение мест, прогремевшие на весь мир и занимающие первые позиции во всевозможных рейтингах, должны обязательно побывать в Grotta Palazzese (Via Narciso, 59). Местные жители говорят об этом ресторане с легкой ухмылкой, но при этом все без исключения считают, что во всей Апулии это одно из лучших романтических мест и, если делать девушке предложение руки и сердца, то лучшего места точно не сыскать.

Галлиполи и Порто-Чезарео

креветкиИдеальное направление, если для поклонников свежей рыбы и морепродуктов. Не пропустите знаменитых красных креветок в корочке из морской соли, подаваемых с потрясающим свежим оливковым маслом из Сквинцано. Рынок морепродуктов тоже заслуживает внимания, там вы можете попробовать креветки, морского ежа, омаров и местных устриц. Дополните их бокалом белого вина Verdeca или Malvasia Bianca или знаменитым розовым вином из местного винограда негроамаро.

Лечче

ll_004Знаменитые блюда, которые, если попадутся в меню других городов Италии, то будут лишь жалкой копией — паста с нутом (ciceri e tria), пастиччотто (pasticciotto) – десерт с лимонным кремом, и пирожок рустико (rustico) с моцареллой и томатным соусом, которые обычно подают перед обедом. Также в Лечче не забудьте попробовать мороженое на главной площади Сент-Оронцо: можно купить рожок (лучше с фундуком и с фисташками) или spumoni – более твердое мороженое, политое сверху теплым кофе или ликером.И еще одно фантастическое блюдо, которое нельзя пропустить, focaccia leccese, сделанное из картошки или муки с начинкой из сыра, ветчины, оливок и помидор. Если вы любите сыр, не пропустите качиорикотту, свежую моцареллу fior di latte и сыр пекорино.ll_003Кухня в Лечче в основном основывается на различных видах пасты, овощах и бобовых (знаменитые бобы фава с цикорием), которые отлично сочетаются со знаменитыми местными винами Negroamaro и Primitivo del Salento. О главных местах для гурманов и эстетов можно узнать из путеводителя по Лечче. ЧИТАТЬ>>>

Галатина

пастиччоттоВ сонный городок неподалеку от Лечче стоит отправиться хотя бы ради того, что именно здесь появилась на свет тайная страсть миллионов путешественников – пастиччотто. Конечно, пирожное из песочного крема за заварным кремом с ненавязчивым вкусом лимона можно отведать и в Лечче. Но проделайте недолгий путь из города барокко в залитую солнцем Галатину, чтобы побывать в знаковом месте пастиччерии Ascalone (Via Vittorio Emanuele 17), где в XVIII веке кондитер Алессандро Аскалоне придумал, как всегда, совершенно случайно из остатков теста и крема, оставшихся после очередной неудачной попытки сотворить нечто невероятное по вкусу для взыскательных графов Саленто, придумал ни много ни мало – национальную гордость. Эта удивительная история о пебеде нд кризисом жанра отражена в названии пирожного: в переводе с итальянского «пастиччо» означает халтуру, недобросовестно исполненную работу. Но стоит признать, что остатки оказались сладки, а халутурка удалась. Чтобы почувствовать всю палитру вкуса, пирожное нужно есть свежеиспеченным, только из печи. Еще одно место, куда стоит заглянуть ради салентийского лакомства – кондитерская Eros (Piazza San Pietro, 9). Во-первых, для сравнения. А, во-вторых, для того, чтобы своими глазами увидеть, как «халтура» появляется на свет. В пастиччерии часто проводят мастер-классы и это одно из самых популярных мест в гастрономических маршрутах.

Саленто

ежОтранто, а также местность от Кастро до Мария-ди-Леука – еще одно отличное направление для любителей даров моря. Традиционным блюдом здесь является морской окунь, запеченный в соли и есть несколько ресторанов, где вы можете пообедать прямо у моря.Икра морского ежа очень популярна в Порто Бадиско к югу от Отранто. В ресторанах в районе Санта-Марии-ди-Леука обязательно попробуйте пасту тубеттини и острый рыбный суп, приготовленный из томатов ракушек, кальмаров и креветок.

Челье-Мессапика

печеньеМестные считают Челье-Мессапика одним из лучших направлений для любителей поесть. Все рестораны здесь просто фантастические. Кухня основывается на пасте, овощах и мясе: от сыра качиокавалло до колбасы, бобов фава и овощей. В Челье обязательно попробуйте знаменитое печенье бискотто чельезе, приготовленное по секретному рецепту из миндаля и ликера. Молодое вино из местного винограда Primitivo di Manduria очень достойное и отличается от Primitivo del Salento. Многие производители все еще делают свои вина из винограда, собранного с лозы возрастом 50-70 лет.

Альберобелло

мясоСказочный городок Альберобелло, а также Локоротондо, Чистерино и Мартина-Франка идеально подходят любителям мяса. Среди мясных деликатесов этой области не найти стейка, но местные мясные продукты включают фантастическую колбасу zampina с телятиной или свининой, известные рулетики бомбетте, которые жарят в мясных лавках Форнелло в Чистерино. Или знаменитые capocollo di Martina Franca, сертифицированную салями похожую на панчетту, а также найдете gnemmarieddhi, сделанные из печени.

Андрия

бураттаОтправляйтесь в Андрию, если любите оливковое масло и буррату. Буррата – нежнейший сливочный сыр, по сути это разновидность моцареллы, наплоенной свежайшими сливками. Это один из вкуснейших специалитетов, который можно попробовать в Апулии. Самые вкусные те, которые готовятся прямо перед вами. Типичное меню в Адрии также включает много пасты, овощей, мяса в сочетании с местным вином: от Nero di Troia до Bombino.

Альтамура

хлебРай для любителей хлеба, и именно хлеб является основной причиной остановиться в этой маленькой деревушке. Практически каждый житель Альтамуры пекарь от бога или владеет пекарней, некоторые из них весьма древние. Традиционный хлеб тут готовится из муки твердых сортов пшеницы и местной воды. Другой фаворит здесь – фокачча, из-за которой, кстати, Макдональдсу пришлось здесь свернуть свой ресторан джанк-фуда. И, действительно, куда их булочкам с кунжутом до самого идеального хлеба в мире?

Гаргано

ссырРегион Гаргано сильно отличается от других частей Апулии. Эта область знаменита коровами породы Подолика, из молока которых местные жители научились изготовлять чудесный сыр качиокавалло. Этот сыр делают только в Апулии, а лучшим считается именно изготовленный в Гаргано. Чтобы он вызрел, местные фермеры насаживают его на палку, где он болтается, словно скачет на лошади (качиокавалло дословно означает лошадиный сыр). Традиционные блюда этой области стоит сочетать с фантастическими красными винами Aglianico или Nero di Troia.

Матера

таралиЖивописная Матера, знаменитая своими пещерами, хоть официально и расположена в Базиликате, но все же, это бывшая территория, принадлежащие Апулии. Древний город, построенный на скалах, часто используются для съемок фильмов (например, «Страсти Христовы» Мела Гибсона). Матера знаменита своим хлебом: фокачча и баранки таралли. Поэтому побывав тут, не упустите возможность попробовать их вместе с чудесным красным вином Aglianico.aa_4Апулия – регион неизбалованный массовым туризмом, а потому весьма привлекательный для великолепного времяпрепровождения, как для любителей расслабленного отдыха на пляже, так и для тех, кто желает посвятить свой отпуск прогулкам по живописным местностям, осмотром сокровищ старины, архитектурного наследия и наслаждению восхитительной гастрономией. ЧИТАТЬ >>>

 Совет:  Если вы желаете организовать индивидуальное путешествие, узнать все секреты апулийской гастрономии или устроить для себя и друзей не банальный отдых на пляже, а увлекательный гастротур, напишите экспертам SmartTrip. Они возьмут организацию вашего путешествия, а вам останется только наслаждаться.ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ТУР В АПУЛИЮ >>>

СРАВНЕНИЕ ЦЕН НА РАЗНЫХ САЙТАХ — ЭКОНОМИЯ ДО 50%

Редакция SmartTrip.ru благодарит туроператора ICS Travel Group и региональное агентство по продвижению Апулии Puglia Promozione за помощь в подготовке материала

Зверский аппетит. Рыбное печенье